本文摘要：这六大类食物因为含有的膳食纤维、维生素、矿物质都很多。

这六大类食物因为含有的膳食纤维、维生素、矿物质都很多。不仅可清扫肠道，确保肠道身体健康。合适长年保健道家。　　盘点清肠最有效地的食物有哪些　　第一大类：蔬菜　　所有新鲜的绿叶蔬菜对于咳嗽是有效果的，因为不含非常丰富的膳食纤维。

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及新陈代谢中产生的过多的酸性物质，使体液维持弱碱性，从而清理血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　重点讲解一下芹菜：　　芹菜：　　1、是低纤维食物具备抗癌防癌的功效，它经肠内消化起到产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以减缓粪便在肠内的运转时间，增加致癌物与结肠粘膜的认识，超过防治结肠癌的目的。　　2、芹菜含铁量较高，能补足妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、潮湿、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。

　　3、芹菜是辅助化疗高血压病及其并发症的选用之品。对于血管硬化，有辅助化疗起到。　　4、芹菜的叶、茎所含挥发性物质，别具芳香，能强化人的食欲。芹菜汁还有降血糖起到。

常常不吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对防治痛风有较好效果。　　引荐：西芹榨汁(液几滴柠檬，味道更佳)　　第二大类：水果　　附加食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈圆形酸味，但在体内新陈代谢过程中能变为碱性，并能使血液维持碱性。

尤其是它们能将累积在细胞中的毒素“沉淀”，最后经排泄系统排泄体外。　　重点讲解香蕉：香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉煮着不吃，早餐不吃不俗。

　　第三大类：薯类　　红薯　　有抗癌起到　　饮食中最具备抗癌起到的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(大约2两重)可获取2倍量的人体每天所须要维生素A、三分之一量的每天所须要维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量低于一碗燕麦粥。　　β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化起到有助抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的受损，起一定的抗癌起到　　经常不吃红薯有助保持人体的长时间叶酸水平，体内叶酸含量过较低不会减少得癌症的风险。

红薯中高含量的膳食纤维有增进胃肠收缩、防治咳嗽和结肠直肠癌的起到。${FDPageBreak}　　红薯有益心脏　　红薯含有钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分皆有助防治心血管疾病。钾有助人体细胞液体和电解质均衡，保持长时间血压和心脏功能。　　β-胡萝卜素和维生素C有外用脂质水解、防治动脉粥样硬化的起到。

补足叶酸和维生素B6有助减少血液中低半胱氨酸水平，后者可受损动脉血管，是心血管疾病的独立国家危险性因素。#p#副标题#e#　　第四大类 豆类　　豆类不仅含有非常丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是含有非常丰富的淀粉类食物，膳食纤维也较为多。重点讲解可美容瘦身的红小豆　　红小豆的营养价值：　　红小豆所含较多的皂角甙，可性刺激肠道。

因此它有较好的利尿起到，能解酒、止痛，对心脏病和肾病、水肿皆有益。它所含较多的膳食纤维，具备较好的润肠 通便、降血压、降血脂、调节血糖、止痛抗癌、防治结石、健身节食的起到。

红小豆是含有叶酸的食物。产妇，乳母多不吃红小豆有催乳的功效。

　　第五大类：菌藻类　　菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具备植物化学物质，可以防癌抗癌，回避重金属效果好。　　海带和紫菜：它们不含大量胶质。能通便促成体内的放射性毒物随同小便排泄体外。肿瘤病人拒绝接受放化疗时多不吃海带是有益的。

它们都科碱性食品，有净化血液起到。经常不吃海带和紫菜能减少癌症发生率。　　黑木耳　　黑木耳能诱导血小板汇聚，可减少胆固醇，对心脑血管疾病有益。

黑木耳中的胶质，有助将残余在人体消化系统内的灰尘杂质导电和挤满并排泄体外，清涤胃肠。来　　第六大类：茶类　　吃饭可以让人凝凝气，更加有保健价值，吃饭的同时也增进了排便量，排便就是一种很好的摄入之一途径。

　　绿茶　　绿茶中有许多止痛因子，它们不易与血液中剧毒物质结合，并加快自小之后排泄。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的损害。

　　重点讲解普洱茶　　首先在于普洱茶茶性保守，暖胃不伤胃.这点对煮普洱茶最为显著.胖子一般引荐喝普洱茶。普洱茶可以降血脂.许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能 减少血脂约30%(视个体而有所不同)，在一个实验中医院给20位血脂过多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一个月后，找到病人血液中的脂肪完全增加了1/4，而 饮某种程度数量其它茶的病人血液脂肪则无显著变化。由此，可以显现出普洱茶在降血脂方面的尤其功效.　　早于在《本草纲目》中就有"普洱茶味苦性刻.解法油腻牛羊毒……刮肠通泄"的记述，其中就提及了普洱茶解法油腻节食的功效.。

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